Comment les hormones influencent votre libido

Vous vous sentez distante, moins attirée, sans vraiment savoir pourquoi ?

Ce n’est ni un caprice, ni un problème « dans votre tête ». Si votre désir sexuel fluctue, s’essouffle parfois, ou disparaît par moments, sachez que vous n’êtes pas seule. Ces variations sont non seulement courantes, mais aussi profondément liées à l’équilibre hormonal de votre corps.

La libido féminine est une alchimie complexe, influencée par des facteurs émotionnels, physiques, relationnels… et surtout hormonaux. Entre le cycle menstruel, le stress quotidien, ou encore certaines pathologies comme le SOPK ou l’hypothyroïdie, votre désir peut évoluer d’un mois à l’autre — voire d’un jour à l’autre — sans que cela ne signifie que “quelque chose ne va pas chez vous”.

Dans cet article, nous allons explorer comment les hormones influencent votre libido, pourquoi ces changements sont normaux, et comment mieux vivre avec eux. Vous y découvrirez aussi des solutions naturelles pour retrouver l’envie, renouer avec votre sensualité et créer un espace intérieur propice au plaisir.

Le rôle central des hormones dans la libido féminine

Les hormones sexuelles : de véritables chef·fe·s d’orchestre du désir

Vos hormones ne régulent pas seulement votre fertilité. Elles orchestrent aussi votre énergie, votre humeur et votre désir sexuel. Trois hormones principales jouent ici un rôle clé :

• Les œstrogènes, qui augmentent la sensibilité des zones érogènes et stimulent la lubrification vaginale.
• La progestérone, qui a plutôt tendance à calmer le désir, surtout en deuxième partie de cycle.
• La testostérone, souvent associée à la libido masculine, mais également produite (en moindre quantité) chez les femmes, elle stimule l’envie et la réactivité sexuelle.

Libido et cycle menstruel : une relation fluide

Tout au long du cycle menstruel, les niveaux de ces hormones fluctuent. Résultat ? Votre libido féminine peut connaître des hauts et des bas :

• Autour de l’ovulation, quand les œstrogènes et la testostérone sont au plus haut, le désir s’intensifie souvent.
• Avant les règles, la baisse hormonale peut entraîner une fatigue, une irritabilité, voire une baisse de désir.
• Pendant les règles, certaines femmes ressentent une baisse ou au contraire une montée d’envie — c’est personnel, et toujours valide.

Lire l’article de l’Inserm sur le cycle menstruel et le cerveau

Baisse de libido : un déséquilibre hormonal caché ?

Quand l’équilibre hormonal est perturbé…

Une baisse de libido persistante peut parfois être le signe d’un déséquilibre hormonal sous-jacent. Certaines conditions de santé, souvent invisibles ou mal diagnostiquées, impactent fortement les hormones et le désir sexuel :

• SOPK (syndrome des ovaires polykystiques) : dérègle les cycles et les taux d’androgènes.
• Endométriose : les douleurs chroniques affectent la relation au corps et à la sexualité.
• Hypothyroïdie : ralentit le métabolisme, entraîne fatigue, baisse de moral… et de libido.

Lire notre article complet sur : Thyroïde et équilibre hormonal féminin

Le stress chronique : un voleur de désir silencieux

Cortisol, charge mentale… et extinction du plaisir

Le stress chronique est l’un des ennemis les plus discrets de la libido. Lorsque le cortisol — hormone du stress — reste élevé trop longtemps, il entre en conflit avec les hormones du plaisir et de la reproduction. Résultat : la libido s’éteint peu à peu, sans crier gare.

Ajoutez à cela la charge mentale : planifier, organiser, prendre soin des autres… difficile de se reconnecter à soi et à ses sensations quand l’esprit est saturé.

Lire notre article : Stress chronique et déséquilibre hormonal

Comment reconnecter avec sa libido naturellement

Plantes, rituels, alimentation : des alliés naturels

Pas besoin de traitement médical pour raviver le feu du désir. Parfois, de petits ajustements au quotidien suffisent à relancer l’élan :

• Les plantes adaptogènes (ashwagandha, maca, ginseng) aident à réguler le stress et les hormones.
• Les massages (seuls ou en duo) favorisent la détente, la circulation, le contact.
• Une alimentation riche en bons gras, zinc, magnésium soutient la production hormonale.

Pratiques douces : s’offrir un espace pour ressentir

Reconnecter à son corps passe par des rituels de douceur :

• Le yoga hormonal, qui stimule les glandes endocrines.
• La sophrologie pour libérer les tensions émotionnelles.
• L’exploration sensorielle (toucher, respiration, auto-érotisme) pour retrouver une complicité avec soi.

Téléchargez notre guide bien-être féminin gratuit pour découvrir des pratiques à intégrer dès aujourd’hui.

Quand faut-il consulter ?

Écouter les signaux du corps, sans tabou

Une perte de désir sexuel temporaire est normale. Mais si la situation dure, s’accompagne de douleurs, de tristesse, ou d’un désintérêt total pour la sexualité, il est temps de consulter.

Un·e professionnel·le de santé peut vous aider à identifier les causes (hormonales, psychologiques, médicales) et vous accompagner sans jugement.

Ne restez pas seule avec vos questions — la santé sexuelle fait partie intégrante du bien-être global.

Découvrez nos conseils pour retrouver un équilibre hormonal ou prenez rendez-vous avec une sage-femme spécialisée.

Questions fréquentes

Pourquoi ma libido varie-t-elle selon mon cycle ?

C’est une réaction naturelle liée aux fluctuations hormonales. Les œstrogènes et la testostérone augmentent le désir autour de l’ovulation, tandis que la progestérone en phase lutéale peut l’apaiser.

Quels signes indiquent une baisse de libido hormonale ?

Fatigue inexpliquée, baisse d’envie persistante, irritabilité avant les règles, sécheresse vaginale… Ces signaux peuvent révéler un déséquilibre hormonal.

Le stress peut-il bloquer le désir sexuel ?

Oui, le stress chronique augmente le cortisol, qui freine la production d’hormones sexuelles. Résultat : une libido en berne, surtout si la charge mentale est constante.

Quels aliments ou plantes favorisent la libido ?

• Maca : stimule l’énergie sexuelle
• Avocat, noix, saumon : riches en oméga-3, boostent les hormones
• Cacao cru, gingembre : stimulants naturels et sensoriels

Faut-il consulter si la libido disparaît complètement ?

Oui, surtout si cette perte dure plus de quelques mois ou s’accompagne d’une souffrance émotionnelle. Il peut s’agir d’un trouble hormonal, psychologique ou relationnel, mais il existe des solutions.

Conclusion : un désir qui évolue, mais qui ne disparaît jamais vraiment

Comment les hormones influencent votre libido ? Par des mécanismes subtils, mais essentiels. Comprendre ces variations permet de mieux les vivre, sans se juger, et d’agir avec douceur pour se reconnecter à soi.

Votre désir sexuel est vivant, changeant, influencé par votre cycle, vos émotions, votre quotidien. Il mérite d’être accueilli avec bienveillance.

Lisez également notre article complémentaire : Stress chronique et déséquilibre hormonal